Сизге канча убакыт уйку керек?

Taberik Newsroom • 15- май 2026 • 12 мүн окуу

Уйку Сакчысы | TABERIK Энциклопедия

TABERIK.

Энциклопедия

Уйку — бул жөн гана эс алуу эмес. Бул мээнин маалыматтарды иретке келтирип, организмдин клеткалык деңгээлде өзүн-өзү жаңылоочу эң татаал биологиялык процесси.

Курактык топтордун сунушталган уйку нормасы

Ымыркайлар (0–3 ай)

14–17 саат

Ымыркайлар (4–11 ай)

12–15 саат

Кичинекей балдар (1–2 жаш)

11–14 саат

Мектепке чейинки балдар (3–5 жаш)

10–13 саат

Мектеп жашындагы балдар (6–13 жаш)

9–11 саат

Өспүрүмдөр (14–17 жаш)

8–10 саат

Чоңдор (18–64 жаш)

7–9 саат

Улуу кишилер (65+)

7–8 саат

Уйкунун цикли кандай иштейт?

Бир түн ичинде биздин мээбиз NREM (жай) жана REM (тез) уйкусунун 4–6 циклинан өтөт. Ар бир цикл болжол менен 90 мүнөткө созулат. REM уйкусунда кыялдар пайда болуп, эс тутум бекемделет.

🌙🧠 Уйкунун фазалары: N1 → N2 → N3 → REM → кайталанат

Сапаттуу уйкунун башкы индикаторлору

🌙

Тез уйкуга кирүү

Төшөккө жаткандан кийин 15-30 мүнөттүн ичинде уктап калуу — нерв системасынын дени сак экендигинин далили.

😴

Түн ичиндеги үзгүлтүксүздүк

Түн ичинде бат-баттан чочуп ойгонбоо, же кокустан ойгонгон учурда да 5 мүнөт ичинде кайра уктап кетүү маанилүү.

✨ Илимий фактылар жана изилдөөлөр

💡 Өмүрдүн узактыгы

Адам баласы өмүрүнүн дээрлик 33 жылын уктоо менен өткөрөт. Бул убакытта мээ өзүн токсиндерден тазалайт.

🧬 Глимпатикалык система

Уйку учурунда гана мээни “жууп”, Альцгеймер оорусуна алып келүүчү зыяндуу белокторду айдап чыгуучу өзгөчө система иштейт.

🎮 Интерактивдүү оюн: Уйку Сакчысы

Макаланы окуп бүттүңүзбү? Эми төмөнкү оюнда каарманды зыяндуу факторлордон коргоп, уйкусун кандырыңыз! 🔊 Добуш менен кошо

⭐ Упай: 0

😴 Уйку (40%)

⏱️ Убакыт: 30с

🌙 УЙКУ САКЧЫСЫ

Зыяндуу факторлорду (☕📱💭) басып жок кылыңыз, ал эми жакшы факторлорду (🌙🥛📖) өткөрүп жибериңиз! Үзгүлтүксүз 3 жакшы басуу комбо берет!

🔥 Басып жок кыл:

☕ Кофеин | 📱 Телефон | 💭 Тынчсыздануу

✨ Өткөрүп жибер:

🌙 Мелатонин | 🥛 Жылуу сүт | 📖 Китеп

Редакция

Көңүл ачуу

Бизнес жана Жардам